تمرین پیادهروی متناوب ژاپنی (IWT) چیست؟
این روش که توسط دکتر هیروشی نوزه، فیزیولوژیست ورزشی ژاپنی، توسعه یافته است، روشی علمیپایه است که بین دورههای پیادهروی سریع و پیادهروی آرام تناوب ایجاد میکند. در یک جلسه معمول ۳۰ دقیقهای، این چرخه پنج بار تکرار میشود: سه دقیقه پیادهروی سریع و سه دقیقه پیادهروی آهسته. پیادهروی سریع باید آنقدر چالشبرانگیز باشد که ضربان قلبتان را بالا ببرد، گویی دارید با عجله به یک جلسه مهم میروید؛ در حالیکه دورههای آرام برای ریکاوری فعال در نظر گرفته شدهاند.
این روش شکلی از تمرینات تناوبی پرشدت اما کمفشار (Low-Impact HIIT) است و به همین دلیل برای طیف وسیعی از افراد، از جمله سالمندان، مبتدیها و کسانی که سبک زندگی کمتحرک داشتهاند، مناسب است. برخلاف پیادهروی مداوم و با سرعت متوسط، IWT بدن شما را در بازههای کوتاه به چالش میکشد و بدون فشار زیاد بر مفاصل، بیشترین فایده را فراهم میآورد.
آیا واقعاً ارزشش را دارد؟
پاسخ قاطعانه بله است. پیادهروی ژاپنی، بهویژه IWT، واقعاً ارزش امتحانکردن را دارد و تحقیقات علمی بارها بر مزایای آن در مقایسه با پیادهروی معمولی تأکید کردهاند:
۱. بهبود سلامت قلب و عروق
۲. مؤثر در کاهش وزن و چربیسوزی
۳. افزایش قدرت عضلات و تراکم استخوان
۴. بهبود قند خون و سطح کلسترول
۵. سلامت روان و کاهش استرس
۶. اثرات ضدپیری
۲۰ خرداد ۱۴۰۴
تهیه و تنظیم:روابط عمومی هیئت ورزشهای همگانی استان قم
برای مشاهده هر عکس، بر روی آن کلیک کنید